1. Nordic-Walking / Walken
Nordic-Walking oder Walking gilt als Primär-Präventions-Maßnahme (nach §20 Abs. 1 SGB V - Maßnahmen nach dem individuellen Ansatz) und wird ganz oder teilweise von Ihren Krankenkassen einmal jährlich bzw. alle zwei Jahre erstattet.
Bitte erkundigen Sie sich, was Ihre Kasse erstattet!
Die Frage, wie man sich bewegen soll, ist nicht einfach zu beantworten. Vermehrte Bewegung soll
- Volkskrankheiten vorbeugen, lindern oder heilen
- die Leistungsfähigkeit steigern
- nahezu für jedermann ohne besondere Fähigkeiten
durchführbar sein
- nichts oder wenig kosten
- überall anzuwenden sein
Diese Sportart gibt es tatsächlich: Nordic-Walking (NW) / Walken
Durch den Einsatz fast aller Muskelgruppen ist der Energieverbrauch erheblich. Das wirkt sich positv auf das Gewicht und alle kardiovaskulären Risikofaktoren aus.
NW ist gelenkschonend, insbesondere für die tragenden Gelenke an den Beinen, da der Stockeinsatz entlastend wirkt. Mit einer kompetenten Einweisung in Theorie und Praxis kann man schon nach wenigen Stunden loslegen, effektiver als beim Joggen oder Walken und gelenkfreundlicher allemal.
Dauer 60 Minuten
Mindestteilnehmerzahl 4
Kosten 8 x NW 55 Euro
Treffpunkt nach Vereinbarung
Ablauf Anfängerkurs:
Vor Beginn Ruhepuls-Messung
Pulsmessungen zwischendurch
Stretching/Dehnungen/Kräftigungsübungen
langsame Steigerung
Planung einer NW-Stunde:
Aufwärmen: In den ersten 10 Minuten bringen wir den Körper langsam auf "Betriebstemperatur". Wir bewegen uns im unteren Bereich der Herzfrequenz (50 - 60 % des HF max.). Wir haben stets mit mindestens einem Bein Bodenkontakt - keine Sprünge.
Hauptteil: Wir versuchen uns je nach Trainingsziel im vorgegebenen Pulsbereich zu bewegen. Während dieser Zeit können wir alle sportmotorischen Eigenschaften wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination schulen und entwickeln (mind. 30 Minuten).
Abwärmen: Zum Ende einer Übungseinheit versuchen wir, den Puls wieder zu senken. Wir gehen uns langsam aus und beenden die Stunde mit einigen Minuten Stretching und Entspannung.
mitzubringen:
1 Trinkflasche mind. 0,5 L
im Winter bitte mit Reflektorkleidung oder heller Kleidung, damit wir im Dunkeln besser gesehen werden. Ich bringe selbstverständlich eine Taschenlampe mit.
2. Gutscheine
Schenken Sie einem besonders lieben Menschen einen wundervollen Gutschein über eine Edelsteinmassage (mit echten Chakra-Steinen).
39,- Euro !!! bei 45 Minuten
Gutscheine bitte bei mir persönlich abholen.
*) Massagen, Wellness-Massagen, Hot-Stone-Massagen (sind bei Müttern und Frauen sehr beliebt!!!), Edelsteinmassagen, Nordic-Walking-Kurse usw.
